uda i

[...] wspomagajace np. jakies topic gele??? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 97 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: ok 9-10 lat/przerwy Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,5 Opis [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nozna Odżywianie : od 2 tygodni 4-5 lekkich posiłków w rownych odstępach czasowych nie później niż 18 Cel : [...]

Witam. Proszę o ocenę, ewentualnie dodanie lub odjęcie ćwiczeń mojego planu treningu: Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s (12-10-10-8) 2.Rozpiętki na poziomej 3s (10-8-8) 3.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 3s (10-8-8) 4.Rozpiętki na skośnej 3s (10-8-8) BICEPS 1.Uginanie hantla jednorącz w podporze 3s (10-10-8) [...]

[...] stakow dorzucic ph i tak ciagnac co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45.5-46 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: dlugo Ilość spożywanego białka: 2.5g na kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2g na [...]

[...] x 112/10/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/10/10/8 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/10/10/8 -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/10/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 [...]

[...] jednorazowo mozna podawac w udo? Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 113 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 107 Obwód uda: 77 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 250g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie [...]

[...] i biore wlasnie unidyne i bcaa chyba nie przeszkadza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 4x Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: pare lat z przerwami Ilość spożywanego białka: ponad 120 Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie bez Ilość spożywanych [...]

[...] okresu poltrwania cypio) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: 43 Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: ogólnie sport z dłuższymi i krótszymi przerwami 10lat.. Ilość spożywanego białka: 2g / kg Ilość spożywanych [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 172 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca/ dyżury w szpitalu trybem dwuzmianowym, praca na nocki Uprawiany sport lub inne [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178cm Staż treningowy: 2,5 miesiąca Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i teraz zaczynam biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

[...] p0 200 i 20 winstrol po100}prosze o rozpiske cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis [...]

[...] zalozyc TD mam nadzieje ze sie nie zniechece do pisania :) Wzrost 180 cm Waga 117 kg Obwod klatki 126cm Obwod bicepsa 47 cm Obwod w pasie 112 cm o duzo za duzo :) Obwod uda 70 cm Obwod łydki 49 cm Split treningowy: Poniedziałek - Klatka Triceps Aeroby 45 minut Wtorek - Plecy Biceps aeroby 45 minut Środa - Nogi Aeroby 45 minut Czwatrek - [...]

[...] (dieta białkowa + kreatyna i gainer) razem z treningami typu "Mniej powtórzeń, większe obciążenie", czy można już zacząć ćwiczyć bardziej pod rzeźbę ? Ogólnie mam dośc grube uda, i masywne łydki, więc mógłbym już je robić pod rzeźbę, ale dość chude łapy, więc może to dość nieciekawie wyglądać przy robieniu klaty, klatę mam już widoczną, ale nie [...]

[...] półtłusty ( lub chudy ) ?? Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ;) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłka. [...]

Witam, Wiek - 18 Waga - 64 Wzrost - 191 Cel do osiągnięcia - Przygotowanie do treningów na mase Staż 0 Aktywność fizyczna - czasem koszykówka i basen, ale możemy założyć że żadna Rozpoczynam trening ACT w domu programem Mawashiego i mam kilka pytań: 1. Dlaczego kolejność ćwiczeń jest inna niż w formułce podanej przez georgu? "Kolejność parti w [...]

mój staz 7 miesięcy wiek 17 cel masa wzrost 178 waga 77 pon klatka triceps przedramie wtorek plecy biceps czwartek nogi barki piaatek klatka triceps przedramie i tak dalei a oto moje dzieło Klatka 1 wyciskanie wąsko płasko 12 10 8 8 2wyciskanie na skosie 12 10 8 8 3rospięrki 4*8-12 Triceps 1wyciskanie francuzkie do czoła 3*8-12 2prostowanie [...]

[...] białka ? Byłbym wdzięczny za wskazówki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych [...]

[...] brać do tego Lkarnitynę, HMB no i kupić błonnik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,04 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka 2-3 razy w [...]

Witam. Mam 19 lat i pierwszy raz w zyciu zaczynam cwiczyc. Chodze na silownie z kumplem, ktory trenuje juz 2 lata i po tygodniu cwiczen ogolnorozwojowych powiedzial mi ze mam juz zaczac trening silowy - ktory zaczolem wczoraj (poniedzialek). Sily praktycznie nie mam , bo nigdy nie cwiczylem jak wspominalem wyzej (wczoraj na klatke na laweczce [...]

Od pewnego czasu walcze z cellulitem i jestem zadowolona z efektow. Pupa mi sie calkiem wygladzila, uda sie marszcza tylko po scisnieciu, co jest ogromnym sukcesem, bo wczesniej mialam widocznego golym okiem kalafiora. Powodem, dla ktorego zaczelam ten watek, jest szok, jakiego doznalam nie dalej jak wczoraj. Otoz odwiedzila mnie kolezanka ze [...]